आपका लिवर आपके शरीर का सबसे मेहनती अंगों में से एक है — यह पोषक तत्वों को प्रोसेस करता है, टॉक्सिन्स को फ़िल्टर करता है, पाचन के लिए बाइल बनाता है और आपकी इम्यून सिस्टम को मज़बूत करता है। फिर भी, अक्सर लोग इसे नज़रअंदाज़ कर देते हैं, जब तक कि कोई समस्या सामने न आ जाए। कुछ सरल कदम अपनाकर आप अपने लिवर को स्वस्थ और सक्रिय रख सकते हैं।
लिवर स्वास्थ्य क्यों ज़रूरी है?
लिवर लगभग हर मेटाबॉलिक प्रक्रिया में अहम भूमिका निभाता है। यह वसा को तोड़ने में मदद करता है, विटामिन और मिनरल्स को स्टोर करता है, हानिकारक पदार्थों को डिटॉक्स करता है और ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है। एक स्वस्थ लिवर आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखता है, जबकि एक क्षतिग्रस्त लिवर थकान, पाचन समस्याएँ और यहाँ तक कि गंभीर बीमारियाँ भी पैदा कर सकता है।
स्वस्थ लिवर के लिए टिप्स
1. संतुलित आहार लें
ताज़े फल, सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज, कम वसा वाले प्रोटीन और हेल्दी फैट्स शामिल करें। ज़्यादा शक्कर, तली-भुनी और प्रोसेस्ड चीज़ों से बचें।
2. अल्कोहल सीमित करें
लिवर को नुकसान पहुँचाने के सबसे बड़े कारणों में से एक अल्कोहल है। अगर आप पीते हैं, तो सीमित मात्रा में लें — या इसे पूरी तरह छोड़ दें।
3. सक्रिय रहें
नियमित व्यायाम से स्वस्थ वज़न बना रहता है और फैटी लिवर डिज़ीज़ का ख़तरा कम होता है। हफ़्ते में ज़्यादातर दिनों पर कम से कम 30 मिनट सक्रिय रहने की कोशिश करें।
4. अनावश्यक दवाइयों और सप्लीमेंट्स से बचें
कुछ दवाइयों, जड़ी-बूटियों या सप्लीमेंट्स का ज़्यादा उपयोग लिवर को नुकसान पहुँचा सकता है। हमेशा डॉक्टर की सलाह मानें।
5. टीकाकरण करवाएँ
हेपेटाइटिस A और B के टीके आपको उन वायरस से बचा सकते हैं, जो लिवर को गंभीर नुकसान पहुँचाते हैं।
संकेत कि आपके लिवर को मदद की ज़रूरत हो सकती है
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लगातार थकान महसूस होना
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त्वचा या आँखों का पीला पड़ना (पीलिया)
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पेट में सूजन या दर्द
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गहरा मूत्र या फीके रंग का मल
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अचानक वज़न घटना
यदि इनमें से कोई लक्षण दिखाई दे, तो तुरंत चिकित्सा परामर्श लें।